去西藏旅游时，建议的背包内容如下：

主背包

容量：一般建议选择45升以下的背包，如果参与野外徒步或野营活动，则建议一大一小两个背包。

类型：双肩背包为主，轻便且容量适中，适合长时间背负。

小背包或腰包

用途：用于携带贵重物品、证件、少量现金等。

建议：可以选择一个小巧的腰包或背包，便于在游览时携带和取用。

电子设备及相关配件

手机：必须携带，并准备充电宝以备不时之需。

摄像机：如果喜欢摄影，建议携带，并备足备用电池。

充电器和数据线：确保所有电子设备都能随时充电。

服装

内衣：建议携带排汗内衣，以保持干燥和舒适。

外衣：根据季节选择合适的衣物，如夏季可带轻薄外套，冬季则需保暖衣物如羽绒服。

防晒用品：遮阳帽、防晒霜、墨镜等，以防晒伤。

保暖用品：保暖内衣、羊毛衫等，以应对早晚低温。

药品及急救用品

常用药品：感冒药、消肺炎药物、红景天（抗高原反应药）。

急救用品：创口贴、消毒液等基本急救用品。

其他

睡袋：根据季节和住宿条件选择合适的睡袋，夏季可带轻便睡袋，冬季则需保暖睡袋。

帐篷和冲锋衣：如果计划露营，需携带帐篷和防风防雨的冲锋衣。

雨伞或雨衣：以防突发雨天。

证件及财务

身份证和银行卡：必须携带，并建议分装以防丢失。

现金：虽然西藏网付发达，但携带一些现金以备不时之需，特别是应对街头乞讨的孩子。

综上所述，携带一个适量容量且舒适的背包，搭配必要的电子设备和服装，以及药品和急救用品，是去西藏旅游的基本装备。根据具体行程和活动安排，还可以适当增减物品。