食物外包装的热量通常以千焦（kJ）为单位标注，但消费者更习惯于使用千卡（kcal）作为热量单位。1千卡等于4.184千焦。因此，若要计算食物的实际热量摄入，需要将包装上标注的千焦值转换为千卡值，或者直接使用包装上提供的热量值（如果单位已经是千卡）。

查看营养成分表 ：食品包装上通常会有一张营养成分表，列出食物中各种营养成分的含量，包括脂肪、碳水化合物、蛋白质等。

确定热量单位：

注意查看热量的单位是千卡（kcal）还是千焦（kJ）。如果遇到千焦单位，需要将其转换为千卡。转换方法为：千焦数 ÷ 4.184 = 千卡数。

计算食物热量

如果营养成分表提供的热量单位是千卡，则直接使用该数值。

如果营养成分表提供的热量单位是千焦，则进行单位转换：千焦数 ÷ 4.184 = 千卡数。

根据食用量计算摄入的能量：

假设食物包装上标注每100克含有200千卡的热量，而你实际食用了50克，那么你摄入的热量就是200千卡 × （50克 ÷ 100克） = 100千卡。

示例

假设某食品包装上标注每100克含有1599千焦的热量，要计算200克该食物的热量：

1. 将千焦转换为千卡：1599千焦 ÷ 4.184 = 382.17千卡

2. 计算200克食物的热量：382.17千卡 × （200克 ÷ 100克） = 764.34千卡

因此，200克该食物的热量约为764.34千卡。

建议

在购买食品时，仔细阅读包装上的营养成分表，了解食物的热量及其他营养素的含量。

根据自己的饮食需求和热量摄入目标，选择合适的食物。