避免工程内耗现象可以从以下几个方面入手：

优化生活作息与应对环境

早起并进行适当的锻炼，如公园散步或慢跑，有助于提高身体技能，减少因早晨剧烈运动而产生的内耗。

统筹规划与提前准备

对现有的生活作息、应对环境、张弛强弱、可控失控的材料和经验进行统筹规划，提前为可能出现的挑战和压力做好冗余准备。

明确目标与节点

对于大型项目，要熟悉每个节点的标志性讯号和各相关部门的触发机制，提前规划好前置工作量，并设置护城河，以应对突发事件和管理层调整。

责任心与情绪管理

增强责任心，学会用积极乐观的视角看待事物，避免过度消极的思维。同时，掌握情绪管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽和户外活动，以缓解紧张情绪。

行动改变与目标设定

将注意力集中在当前正在做的事情上，避免过多担忧未来或纠结过去。制定切实可行的目标，避免目标过高导致压力过大，并将大目标分解成小目标逐步实现。

人际关系与情感支持

建立良好的人际关系，提供情感支持和积极的反馈，帮助缓解精神内耗。

面对问题与解决问题

敢于面对问题，通过问题的解决营造组织不断进步的氛围，减少无意义的相互抵消。

明确职责与期望

管理者应明确目标和职责，避免模糊不清导致团队成员逃避责任。同时，提供直接促进业绩的方法，避免过度参与细节，抑制团队成员的创造力。

停止问题的净增

企业应努力消除问题，而不是容忍问题的不断新增，导致积重难返的状态。

自我鼓励与行动力

保持自我鼓励，拒绝口嗨，少说多做，用成功肯定自己。制定长远规划，在追求短期业绩的同时，兼顾产品的长期价值和用户的真实需求。

通过上述方法，可以有效减少工程中的内耗现象，提高工作效率和团队士气。