使用人体工学椅时，应遵循以下步骤以确保最佳舒适度和减少身体疲劳：

调整椅子高度

座椅高度应使双脚平放在地面上，大腿与地面保持水平，膝盖屈曲呈90度角。

座垫高度应调整到双脚能平放于地面，且大腿之弯曲角度呈现90°。

调整座椅角度

座椅角度应该与地面呈水平，这可以使脊椎保持一个自然的S形曲线。

调整扶手高度

扶手高度应调整至手臂与手肘呈90°，此时手臂自然垂下，无任何吊肩感觉。

调整腰部支撑

腰部支撑应该位于你的腰部下方，保持你的脊椎在最佳位置。

靠背应紧密贴合您的腰背，确保整个背部都能得到良好支撑。

调整头/颈支撑

头/颈部支枕的高度和角度应该使你舒适地支撑头部，而不是强制将头部向上或向下。

调整椅子臂架高度

椅子臂架的高度应该与桌子的高度相匹配，这将使你能够轻松地使用计算机鼠标和键盘。

保持正确的姿势

坐在人体工学椅子上时，将臀部放在椅子的最后端，使背部和颈部保持直立。

避免过度前倾或弯曲，这会导致背部和颈部疼痛。

其他调整

根据个人身高和体型，调整靠背前后上下的距离，保证椅背贴合你的腰背。

调整座垫深度，让臀部坐到座垫最里处，并适当调整座垫深度，使其座垫能有效支撑大腿面积2/3以上，并让大腿与小腿之弯曲角度呈90°。

调整扶手垫角度，手部或肘关节长期没有适度的支撑易造成腕遂道症候群及肘关节症候群。

调整背垫后仰弹力，以背部放松后重量为标准，来适当调节后仰弹力大小。

通过以上步骤，你可以确保人体工学椅能够提供足够的支撑，帮助你保持正确的坐姿，从而减少长时间使用电脑时可能出现的背部和颈部疼痛。建议每隔一段时间（例如30-60分钟）进行适当的调整，以确保椅子的支撑始终符合你的身体需求。