选择和使用环保腻子粉的方法如下：

选择环保腻子粉

查看包装标识：选择包装上标有JG-T标识和绿色十环标志的产品，这些标志表明产品符合相关环保标准。

了解原材料：选择使用天然矿物原料（如碳酸钙、氧化钙）的产品，避免含有甲醛、VOC等有害物质的腻子粉。

查看检测报告：要求商家提供权威部门出具的检测报告，查看产品的甲醛释放量、重金属含量、VOC含量等环保指标是否符合国家标准。

选择环保认证：选择通过中国环境标志产品认证（十环认证）和绿色建材产品认证的产品，这些认证表明产品环保性能较好。

调配环保腻子粉

使用干净容器：准备一个干净的容器，最好选用电动搅拌器，以便于搅拌均匀。

按比例调配：按照1:0.4-0.5的比例将环保腻子粉倒入容器中，再加入适量的水。

充分搅拌：使用低转速高功率的电动搅拌器进行搅拌，确保腻子粉与水充分混合，避免出现凝固现象。

静置溶解：搅拌完成后，静置15-20分钟，让腻子粉充分溶解。

施工环保腻子粉

墙面处理：在施工前，确保墙面基层干净、平整，无油污、灰尘等。对于不平整的墙面，可先使用粗砂纸进行打磨，以提高墙面粗糙度。

涂刷方法：使用刷子或滚筒将调配好的环保腻子粉均匀涂刷在墙面上，注意保持涂层厚度一致，避免出现薄厚不均的现象。

干燥时间：在涂刷完成后，等待腻子层干燥，通常情况下，腻子层干燥时间为2-4小时，具体时间视施工环境而定。

打磨处理：腻子层干燥后，使用细砂纸对墙面进行打磨，以消除涂刷痕迹，使墙面更加光滑。

重复施工：根据墙面的平整度，可重复涂刷腻子粉，以达到理想的装修效果。

通过以上步骤，可以有效选择和使用环保腻子粉，确保施工质量和室内环境安全。