要改掉玩手机的习惯，可以尝试以下方法：**丰富业余生活** ：- 多参加社交活动，和朋友聚会，减少手机使用时间。
- 培养兴趣爱好，如瑜伽、打篮球、跑步等，让生活更加充实。**设定时间限制** ：- 设定每天使用手机的时间限制，并逐渐减少使用时间。- 使用手机应用或软件来监控和控制手机使用时间。**减少提示和诱惑** ：- 将手机放在视线之外的地方，减少诱惑。- 关闭不必要的手机提醒功能，如消息通知、推送通知等。**改变使用习惯** ：- 避免在休息时、吃饭时、睡前使用手机。- 将手机调至静音或振动模式，减少对手机的关注。**增加使用难度** ：- 给手机设置复杂的解锁密码或使用限制手机使用的应用程序。- 在家中营造一个适合专注做事的环境，减少手机相关设备的摆放。**寻求外部支持** ：- 与家人和朋友沟通，寻求他们的支持和帮助，共同努力戒掉手机瘾。- 如果自我控制困难，可以寻求心理咨询师的帮助。**培养替代活动** ：- 找到其他有意义的替代活动，如阅读、运动、学习新技能等。- 参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣。**晨间习惯与兴趣培养** ：- 避免晨间手机使用，早上起床后先做一件具体的事情，如锻炼或阅读。- 培养新兴趣，找到能替代手机的活动，如学习新技能或进行体育活动。**立即行动与反思改进** ：- 一旦出现想要放下手机的想法，就立刻开始实施。- 找到戒手机失败的原因，并针对这些原因找到解决办法。**制定使用计划** ：- 给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间。- 不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。通过这些方法的综合运用，可以有效地戒除手机瘾，提高生活质量。
