俯卧屈膝器主要锻炼 **大腿后侧肌群** 。
具体使用方法和注意事项如下：**训练部位** ：- 俯卧在垫板上，微微屈膝，膝关节露出垫板。- 大腿及以上部位紧贴垫板，双手握住手柄。- 臀部尽量不要上翘，防止发力部位偏移。- 训练过程：吐气匀速向上抬腿。**动作要领** ：- 俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。- 两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。- 臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90度夹角。- 重复练习，注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。**注意事项** ：- 动作过程中避免过度伸展膝关节，避免小腿在下放过程中离开滚垫。- 动作开始时应吸气，同时慢慢弯曲膝盖，直到大腿和小腿形成约90度的角度。- 在弯曲的最高点停留一下，然后慢慢恢复到起始位置，同时呼气。通过以上步骤和注意事项，可以有效地锻炼大腿后侧肌群，帮助塑造有力的大腿肌肉。建议根据个人体能和训练目标调整训练强度和次数。
