适合养殖大棚种植的草种有以下几种：

白三叶：

白三叶是一种多年生草本植物，具有较强的耐阴性，能在较弱光照条件下生长，并且具有观赏价值。它的白色小花能吸引有益昆虫，改善大棚内的生态环境和生物多样性。白三叶还具有固氮能力，可以提高土壤肥力。

紫羊茅 与 高羊茅：

这两种草都属于冷季型草种，能在较低温度下保持绿色，适合在设施大棚中种植。它们具有较强的耐践踏性和恢复能力，对土壤要求不高，适合改善大棚内的生态环境。

三叶草：

三叶草是一种豆科牧草，对光照要求不高，适合在部分阴凉环境下生长，并提供丰富的饲料来源。

苜蓿：

苜蓿是一种耐旱、耐寒的多年生草本植物，对光照要求适中，能够为牲畜提供优质的饲料。它富含高蛋白质，适合作为饲料使用。

鸭茅草：

鸭茅草是一种禾本科牧草，对光照适应性较强，在大棚中也能生长良好，提供丰富的饲料来源。

黑麦草：

黑麦草是一种生长迅速的多年生禾本科牧草，喜欢充足的水分和温暖的气候，适用于大棚条件下的种植。

苦草：

苦草是一种耐阴性的牧草，适合在大棚中种植，能够在相对较低的光照条件下生长，并提供丰富的饲料。

愈创木：

愈创木是一种高产、抗旱和适应性强的牧草，适合大棚种植。它在温暖的环境下生长迅速，可提供丰富的饲料资源。

刺绣草：

刺绣草是一种耐旱、耐寒和快速生长的牧草，适应温暖的大棚环境，并提供丰富的饲料。

青贮玉米：

青贮玉米是一种高产量和高能量的牧草，适合大棚种植，具有较高的营养价值，可作为饲料或青贮料使用。

根据以上推荐，若主要考虑耐阴性和对光照条件的要求， 白三叶、 紫羊茅、 高羊茅、 三叶草、 苜蓿、 鸭茅草、 黑麦草、 苦草、 愈创木、 刺绣草和 青贮玉米都是不错的选择。

建议根据具体大棚的环境条件（如光照、温度、湿度等）以及养殖需求（如饲料来源、观赏价值等）来选择适合的草种。