樱桃：

含有花青素，有助于提升心情。

香蕉：

富含色氨酸、血清素和多巴胺，有助于抵抗忧郁、提高精神和增强信心。

牛奶和酸奶：

含有色氨酸和钙，有助于促进好心情。

咖啡：

含有咖啡因，能短时间内使人精神亢奋，但不宜多喝。

黑巧克力：

含有苯乙胺醇和可可碱，可产生内啡肽，带来愉悦感。

大蒜：

对焦虑症患者有改善作用，能减轻疲劳和焦虑症状。

黄花菜：

被称为“忘忧草”，有助于舒缓情绪。

辣椒：

能刺激身体产生内啡肽，带来愉悦感。

全谷类：

如山药、地瓜、燕麦等，富含烟碱素、维生素B6、镁，有助于血清素制造。

鸡蛋：

含有色氨酸和酪氨酸，有助于血清素的合成。

油性鱼：

如鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于抗炎和促进脑部神经细胞健康。

豆制品：

如豆腐、豆干、豆包、豆浆，富含色氨酸和酪氨酸，增添快乐与幸福感。

菠菜：

富含镁、维生素B6和叶酸，有助于维护神经系统正常运作。

坚果：

如核桃、杏仁、开心果，富含色氨酸和镁，有助于提升血清素和缓解紧张焦虑。

深海鱼：

如三文鱼、沙丁鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减轻焦虑和抑郁症状。

绿叶蔬菜：

如菠菜、羽衣甘蓝，富含叶酸和维生素B群，有助于神经递质合成。

燕麦：

含有丰富的碳水化合物和B族维生素，能促使大脑分泌血清素。

柑橘类水果：

如橙子、柠檬，含有丰富的维生素C，有助于降低应激激素水平。

全麦面包：

富含碳水化合物与膳食纤维，稳定血糖，提供持续能量。

这些食品中的营养成分有助于提升心情、缓解焦虑和压力，改善睡眠质量，从而让人感到更加快乐。建议在日常饮食中适当增加这些食品的摄入量，以保持身心健康。