要改掉垃圾食品习惯，可以采取以下措施：

意识到垃圾食品的危害

学习垃圾食品的成分和危害，了解为什么不应该食用垃圾食品。

避免诱因

减少接触垃圾食品的机会，例如不在商店或广告中看到垃圾食品的广告，或不在家中储存垃圾食品。

选择健康饮食

尝试将健康食品加入到日常饮食中，例如选择蔬菜沙拉或水果作为小吃，或选择全麦面包作为早餐。

与支持者一起锻炼

和朋友一起锻炼或参加健身课程，可以增强身体健康和自信心，减少对垃圾食品的渴望。

对自己做出承诺

确认自己的动机后，对自己做一个承诺，可以写一份合同，详细列出不想再吃的垃圾食品和改吃的健康食品。

丢掉垃圾食品

下定决心后就丢掉家里所有的垃圾食品，避免购买垃圾食品，要求同住的人把自己的零食收好，不要放在公共区域。

停止购买垃圾食品

试图减肥时，避免橱柜中留有任何垃圾食品，不要买垃圾食品，避免把垃圾食品放在房间、汽车和办公室里。

只买健康食品

尽量选择低糖分水果、高纤维蔬菜、全谷类食物等健康食品，如果实在控制不了手边可以放一些健康的零食，如麦片、新鲜水果、杏仁和低脂酸奶。

分散注意力

培养一些兴趣或独特的爱好，如去散步、玩宠物、打电话给朋友，或者在一个有创意的项目上工作，以缓冲食欲。

逐步减少对垃圾食品的依赖

一开始可能会有些艰难，但随着时间的推移，会发现自己对垃圾食品的需求减弱，取而代之的是更健康的选择。

多吃健康食品

三餐多吃一些低糖分水果、高纤维蔬菜、全谷类食物等，这些食物营养丰富，有助于控制血糖和血脂，减少赘肉的产生。

控制饮食量

面对美食时，不要一次吃太多或暴饮暴食，建议采用少食多餐的饮食方式，有助于维持血糖稳定，避免饥饿感。

规律作息

保证充足的睡眠和规律的作息，有助于控制饮食，减少对垃圾食品的摄入。

寻找替代品

当想吃垃圾食品时，可以用一些健康食品来替代，例如黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量食物代替冰淇淋、爆米花、蛋糕、薯条、薯片等零食。

学会控制情绪

有时候吃垃圾食品是因为情绪问题，可以通过运动、冥想或与朋友交流等方式来缓解情绪。

通过以上方法，可以逐渐改变饮食习惯，建立健康的生活方式，远离垃圾食品。