计算食品中的糖含量主要有以下几种方法：

从食品外包装的说明中直接获知

许多食品，特别是进口食品，其外包装上会印有营养成分标签，其中包含了总糖类的重量。例如，绅士牌芝士条的包装筒上标明每份含13克糖。

如果食品包装上有营养成分表，可以根据表格中提供的每100克食物含糖量来计算出所需食物中的糖含量。例如，如果知道每100克食物中含有15克糖，那么吃100克这种食物就含有15克糖。

通过能量来计算

糖的含量可以通过其释放的能量来计算。1克葡萄糖约释放16.7千焦（kcal）能量。例如，如果一瓶500毫升的甜饮料含有200千焦能量，那么可以计算出其中含有多少克葡萄糖：1000千焦 ÷ 16.7千焦/克 ≈ 59.88克葡萄糖。再根据方糖的重量，可以计算出饮料中大约含有多少块方糖。

考虑膳食纤维含量

如果食品中包含膳食纤维，并且纤维素的重量较大，则需要从总糖类重量中减去纤维素的重量。例如，绅士牌芝士条的营养说明中提到，如果纤维素含量超过4克，则需要从总糖类重量中减去纤维素的重量。

建议

使用营养成分标签：购买食品时，首先查看包装上的营养成分标签，这通常是最直接和方便的方法。

了解食品成分：对于没有营养成分标签的食品，可以通过了解其成分表或询问生产商来获取糖类含量信息。

注意膳食纤维：在计算糖类含量时，不要忘记考虑膳食纤维的含量，因为膳食纤维含在总糖类里，如果纤维含量较高，实际摄入的糖分会减少。

通过以上方法，可以较为准确地计算出食品中的糖含量，从而更好地控制饮食和胰岛素的使用。