吃了垃圾食品后，可以通过以下几种方法来补救：

多喝水

建议多喝温开水，每日保持充足的饮水量。睡前和起床后各喝一杯凉白开或矿泉水，可以加快身体的代谢速率，尽快将垃圾食品代谢掉。

保持适当的运动量

平时多到户外参加体育活动，比如小跑、骑自行车等，提高身体的免疫力。

多补充抗氧化功能的食物

吃了垃圾食品后，应该多补充具有抗氧化功能的食物，比如樱桃、葡萄、番茄、苹果、草莓等，改善身体状况。

药物干预

在医生的指导下，适量的服用益生菌，调节肠胃的菌群，促进肠道的消化。

定期做身体检查

经常吃垃圾食品，建议定期到医院做身体检查，尽早发现问题并进行正确治疗，最大限度减轻伤害。

饮食调整

尽量少吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，少盐少油少糖。可以选择一些健康的零食，如坚果、低脂酸奶等。

增加水分摄入

垃圾食品中的盐分和糖分往往很高，容易让你感到口渴和虚弱。保持充足的水分摄入，不仅能帮助身体排除多余的盐和糖，还可以提高新陈代谢。

调节饮食结构

虽然无法回避垃圾食品的影响，但可以通过后续几餐的健康饮食进行调节。例如，多吃富含纤维的蔬菜水果，它们不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排除体内的毒素。

适当运动

运动不仅可以消耗因为食用垃圾食品而摄入的多余热量，还能促进身体的代谢反应。无论是饭后散步、瑜伽还是家里的简易力量训练，都可以帮助你加速身体恢复。

保持良好的生活习惯

比如早睡早起，保证足够的睡眠时间，避免过度疲劳。同时，要保持积极的心态，避免因为负罪感和压力而进一步过度进食。

通过以上方法，可以尽量减少垃圾食品对身体的不良影响，并逐步改善饮食习惯，促进健康。