如果食物含油太多，可以采取以下措施来减轻油腻感：

喝水：

喝水可以冲淡油腻的油脂，并通过排泄的方式加速人体消化。建议以温水为主，避免喝冷水刺激肠胃。

吃水果：

水果中含有大量水分和维生素，能促进肠胃蠕动，带走体内的油脂和脂肪。苹果、山楂、橙子等含有膳食纤维和维生素C的水果比较合适，适合饭后食用以解腻。

喝绿茶：

绿茶含有茶多酚和咖啡碱等物质，可以促进肠胃蠕动，去除油脂，有解腻的作用。但建议避免睡前大量饮用，以免影响睡眠。

增加饱腹感：

多喝水可以增加饱腹感，减少对油腻食物的欲望。

促进排油：

蔬果富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排出体内的油脂。此外，蔬果还含有丰富的维生素和矿物质，为身体提供必需的营养物质。

加速代谢：

适当运动可以加速新陈代谢，消耗体内多余的热量，防止油脂在体内积累。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。

改变烹调方式：

减少油炸、煎、红烧等高油烹调方式，选择蒸、煮、炖、焖、凉拌等少油方式。使用不粘锅、烤箱、电饼铛等厨具也能减少烹调用油量。

优选食材：

烹饪时多选用木耳、西兰花等不容易吸油的食材，对于茄子等易吸油的食材，要尽量采取少油的烹调方式。剩菜汤及时弃掉，不要泡饭吃。

减少外食：

减少外出就餐的频次，选择清淡菜品，避免在餐馆用餐时摄入过多油脂。

药物治疗：

如果通过饮食调理后症状仍未改善，可以在医生指导下服用健胃消食片、乳酸菌素片等药物进行治疗。

通过以上方法，可以有效减轻食物油腻感，促进消化，保持身体健康。