吃了过多垃圾食品后，可以通过以下几种方法进行补救：
多喝水
建议多喝温开水，每日保持充足的饮水量。睡前和起床后各喝一杯凉白开或矿泉水，可以加快身体的代谢速率，尽快将垃圾食品代谢掉。
保持适当的运动量
平时多到户外参加体育活动，如小跑、骑自行车等，提高身体的免疫力。
多补充抗氧化功能的食物
吃了垃圾食品后，应多补充具有抗氧化功能的食物，如樱桃、葡萄、番茄、苹果、草莓等，改善身体状况。
药物干预
在医生的指导下，适量服用益生菌，调节肠胃的菌群，促进肠道的消化。
定期做身体检查
经常吃垃圾食品，建议定期到医院做身体检查，尽早发现问题并进行正确治疗，最大限度减轻伤害。
调整饮食结构
尽量少吃垃圾食品，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果等健康食物，以平衡身体所需的营养素。
增加水分摄入
保持充足的水分摄入，帮助身体排除多余的盐和糖，提高新陈代谢。喝白开水或低糖的茶饮都是不错的选择。
适当运动
运动不仅可以消耗因为食用垃圾食品而摄入的多余热量，还能促进身体的代谢反应。无论是饭后散步、瑜伽还是家里的简易力量训练，都可以帮助身体加速恢复。
心理调整
学会接受偶尔的放纵，并把它当作一次调整的机会，而不是彻底的失控。保持积极的心态，更有助于恢复健康。
通过以上方法，可以尽量减少垃圾食品对身体的负面影响，并逐步恢复健康的生活习惯。
