含铁的食物主要分为动物性食物和植物性食物两大类，具体如下：
动物性食物：
肝脏 ：猪肝、鸡肝、鸭肝、牛肝等，这些动物肝脏中含有丰富的铁元素，且吸收率较高。血液：
猪血、鸡血、鸭血等，动物血液中的铁含量丰富，易于吸收。
红肉：
牛肉、羊肉、猪肉等，尤其是红肉部分，含有大量的血红素铁，吸收率高。
其他：
鸡蛋、鸭蛋、贝类、鱼类等也含有一定量的铁。
植物性食物
豆制品：黄豆、绿豆、豆浆、豆腐等，豆制品中含有较高的铁元素。坚果与种子：
黑芝麻、核桃、杏仁、瓜子等，这些食物中含铁量也较高。
绿叶蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等，绿叶蔬菜中的铁质虽然不如动物性食物易吸收，但也是铁的良好来源。
干果与菌类：
红枣、黑木耳、香菇、银耳等，这些食物中的铁含量也较高。
其他：
海带、紫菜、樱桃、苹果等水果和蔬菜也含有一定量的铁。
建议
为了提高铁的吸收率，建议同时摄入动物性食物和植物性食物。动物性食物中的血红素铁吸收率较高，而植物性食物中的非血红素铁虽然吸收率较低，但通过合理的饮食搭配，可以大大提高铁的整体摄入量。此外，维生素C有助于提高铁的吸收，因此建议在含铁食物中搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。
