计算食品包装热量的步骤如下：

阅读食品包装上的营养成分表：

食品包装上通常会列出每100克或每份食品的营养成分含量，包括能量（kJ或kcal）、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等。

确定热量单位：

注意查看热量的单位是千卡（kcal）还是千焦（kJ）。有些食物包装上使用千焦作为热量的单位。如果遇到这种情况，需要将千焦转换为千卡。转换方法很简单，只需将千焦数除以4.184，得到相应的千卡数。

计算食品的总能量：

将各个营养成分的能量值相加，可以得出食品的总能量。例如，如果食品包装上标注每100克含有200千卡的热量，而你实际食用了50克，那么你摄入的热量就是200千卡乘以（50克除以100克），也就是100千卡。

根据食用量计算摄入的能量：

结合食品的重量或份量，计算出实际摄入的能量量。例如，如果食品包装上标注每100克含有200千卡的热量，而你实际食用了50克，那么你摄入的热量就是200千卡乘以（50克除以100克），也就是100千卡。

示例

假设食品包装上标注每100克含有200千卡的热量，而你实际食用了50克，计算过程如下：

1. 阅读营养成分表，找到每100克的热量是200千卡。

2. 确定热量单位是千卡（kcal）。

3. 计算总能量：200千卡（每100克）。

4. 根据食用量计算摄入的能量：200千卡 × （50克 / 100克） = 100千卡。

通过以上步骤，你可以轻松计算出食品包装的热量，并根据自己的食用量得出实际摄入的热量。