戒断垃圾食品的行为需要坚定的决心和一系列策略的支持。以下是一些有效的方法：

制作日历并设定奖励

制作一张30天的日历，并在旁边写上励志句子和小奖励，如读书或购买心仪的物品。

在前10天杜绝所有油炸食品和零食，减少酸奶的摄入，多喝水以减少对饮料的渴望。

停止购买和避免诱惑

停止购买垃圾食品，避免将其放在家中、汽车和办公室里，以减少诱惑。

选择健康食品，如水果、蔬菜、瘦肉、牛奶、鸡蛋和全谷物食物，并准备一些健康的零食，如麦片和低脂酸奶。

分散注意力

当渴望吃垃圾食品时，通过散步、玩宠物、打电话给朋友或进行创意项目来分散注意力。

晚上提前刷牙，暗示刷牙后不能再进食，看电视时可以进行跳操或聊天。

制定饮食计划和健康替代品

制定一份包含足够蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的饮食计划，减少垃圾食品的摄入。

当想吃零食时，选择水果、蔬菜、坚果等健康替代品。

积分表和监督

制作一个积分表，每周不吃垃圾食品加1分，一个月不吃加5分，吃一次垃圾食品减2分。积分达到7分可以兑换一本书，负分则需要写说明书。

寻求家人监督，如让妈妈帮忙记录饮食，达到一定条件后允许吃一次垃圾食品。

了解垃圾食品的影响

阅读关于垃圾食品的书籍或资料，了解其对身体的危害，增强戒断的决心。

改变饮食习惯

避免空腹去超市，以免因饥饿而购买不健康的食物。

饭后不吃甜品，看电影时不配零食，改掉这些坏习惯，用健康食物替代。

控制情绪和压力

学会用其他方式处理压力，如运动、冥想或与朋友交流，避免因压力而吃垃圾食品。

通过以上方法，你可以逐步改变饮食习惯，建立健康的生活方式，成功戒断垃圾食品。记住，持之以恒的努力和坚定的决心是关键。