吃了垃圾食品后，可以采取以下措施来减轻其对身体的影响：

多喝水

建议多喝温开水，每日保持充足的饮水量。睡前和起床后各喝一杯凉白开或矿泉水，可以加快身体的代谢速率，尽快将垃圾食品代谢掉。

保持适当的运动量

平时多到户外参加体育活动，如小跑、骑自行车等，提高身体的免疫力。

多补充抗氧化功能的食物

吃了垃圾食品后，应多补充具有抗氧化功能的食物，如樱桃、葡萄、番茄、苹果、草莓等，改善身体状况。

药物干预

在医生的指导下，适量服用益生菌，调节肠胃的菌群，促进肠道的消化。

定期做身体检查

经常吃垃圾食品的人，建议定期到医院做身体检查，尽早发现问题并进行正确治疗，最大限度减轻伤害。

增加水分摄入

由于垃圾食品中的盐分和糖分往往很高，容易让人感到口渴和虚弱。保持充足的水分摄入，不仅能帮助身体排除多余的盐和糖，还可以提高新陈代谢。喝白开水或低糖的茶饮都是不错的选择。

调节饮食结构

虽然无法完全回避垃圾食品的影响，但可以通过后续几餐的健康饮食进行调节。多吃富含纤维的蔬菜水果，增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排除体内的毒素。例如，西兰花、甘蓝、蓝莓和苹果等都是优质的选择。

心理调整

吃垃圾食品有时会带来负疚感，但负面情绪对身体非常不利。学会接受偶尔的放纵，并把它当作一次调整的机会，而不是彻底的失控。保持积极的心态，更有助于恢复健康。

建立均衡的饮食计划

每餐应包括适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。例如，鸡胸肉、糙米、牛油果等都是非常好的选择。定期三餐以及健康的零食，可以减少暴饮暴食垃圾食品的冲动。

避免诱因

减少接触垃圾食品的机会，例如不在商店或广告中看到垃圾食品的广告，或不在家中储存垃圾食品。当想吃零食时，可以选择一些健康的替代品，如水果、蔬菜、坚果等。

通过以上方法，可以逐渐改变饮食习惯，建立健康的生活方式，远离垃圾食品。