选择食品时，可以参考以下几点建议：

看包装

产品包装应严密无损，无污迹。

食品标签内容应完整，包括品名、厂名、厂址、净重、配料表、生产日期、保质期、食品生产许可证编号等。

避免购买无厂名、厂址、生产日期等标识不全的食品，以及无证照的流动摊位和卫生条件不佳的餐饮店出售的食品。

看色泽

产品色泽应与产品特征相符，颜色过于鲜艳可能是添加超量或使用着色剂。

关注食品是否具有它应有的性状，避免食用腐败变质、油脂酸败、霉变、生虫、异味等存在安全隐患的食品。

闻香味

产品香味应与产品特征相符，具有固有的香味，香气柔和，无刺鼻气味。

少吃油炸、油煎食品。

品滋味

具有食品特有的滋味，滋味适中，不过于或偏向某种口味。

不得有明显苦味、涩味、酒味（酒精饮料除外）。

查看标签

食品标签上包含了关于食品成分、营养信息和保质期的重要信息。

注意食品的成分列表，查看是否含有你可能对其过敏或敏感的成分。

了解食品来源

尽量选择知名品牌或有信誉的供应商的食品。

了解食品的生产和加工过程，确保食品的质量和卫生标准。

选择新鲜食材

鲜食材通常比加工食品更健康。

检查食材的外观、气味和触感，避免购买已经变质或过期的食材。

关注食品成分

避免购买过多添加剂、防腐剂和人工色素的食品。

尽量选择食品成分简单、自然的食品。

了解营养价值

查看食品的营养信息表，了解食品的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和微量营养素含量。

根据个人的健康需求和饮食目标，选择适合的食品。

避免过多加工食品

高度加工的食品通常含有过多的盐、糖和不健康的脂肪。

尽量选择天然食品，如全麦面包、新鲜水果和蔬菜，以及未加工的肉类和鱼类。

购买有机食品

有机食品通常更少受到农药和化肥的污染，更有可能是健康的选择。

但请注意，有机食品通常更昂贵，要根据自己的预算做出选择。

适量购买

避免购买过多的食品，以免食材在保质期内变质。

制定合理的购物清单，根据家庭的需求购买适量的食品。

考虑特殊饮食需求

根据自己的健康状况和饮食限制，选择合适的食品。

通过以上步骤，可以更加系统地选择健康、安全的食品，从而保障自己和家人的饮食健康。