垃圾食品通常指的是那些 高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食品，这些食品往往缺乏必要的营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维，长期食用会对健康产生不利影响。以下是一些常见的垃圾食品类别：

油炸食品：

如炸鸡、炸薯条、炸鱼等，这些食品含有大量的脂肪，热量高，且油炸过程中可能产生有害物质。

腌制食品：

如腌肉、腌菜等，这些食品含有大量的盐分，长期食用可能导致高血压。

加工肉制品：

如香肠、火腿、肉干等，这些食品通常含有大量的脂肪和盐分，且加工过程中可能添加防腐剂和色素。

方便食品：

如方便面、膨化食品等，这些食品通常含有高盐分、高脂肪和高糖分，缺乏维生素和矿物质。

碳酸饮料：

如可乐、雪碧等，这些饮料含有大量的糖分，过量摄入与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题相关。

糖果和巧克力：

这些食品含有大量的糖分，缺乏维生素和矿物质，高糖摄入与肥胖、蛀牙和代谢紊乱等问题有关。

薯片和膨化食品：

这些食品通常含有高盐、高脂肪和高热量，营养价值低，长期过量摄入可能导致肥胖、心血管疾病和高血压等问题。

冷冻甜点和蛋糕：

这些食品含有大量的糖分、脂肪和添加剂，缺乏维生素和矿物质，过量摄入会增加体重，并可能导致糖尿病和其他健康问题。

高糖早餐谷物：

一些早餐谷物含有大量糖分，但缺乏纤维素和其他营养物质，长期过量摄入可能导致血糖波动和肥胖。

烧烤类食品：

烧烤食品在高温下烹饪，可能产生致癌物质如苯并芘，长期食用可能增加患癌症的风险。

建议尽量选择营养均衡的食物，减少垃圾食品的摄入，以维护身体健康。