戒掉垃圾食品需要坚定的决心和持续的努力。以下是一些建议，可以帮助你逐步减少对垃圾食品的依赖：

停止购买和存放垃圾食品

避免在橱柜、冰箱和办公室里存放垃圾食品。这样可以减少诱惑，避免在饥饿时轻易拿到它们。

选择健康食品

多买水果、蔬菜、瘦肉、牛奶、鸡蛋和全谷物食物。这些食品不仅能提供营养，还能帮助你保持饱腹感，减少对垃圾食品的渴望。

分散注意力

当你想吃垃圾食品时，尝试做一些其他的事情来转移你的注意力，比如散步、看电影、听音乐或进行一些简单的运动。这些活动可以帮助你暂时忘记食物，减轻饥饿感。

提前刷牙

晚上刷牙后，暗示自己已经刷过牙，不能再吃东西。这样可以避免在睡前因饥饿而吃垃圾食品。

喝水

在感到饥饿时，先喝一杯水，看看是否能缓解你的饥饿感。有时候，口渴可能被误认为是饥饿。

制定饮食计划

制定一份健康的饮食计划，确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这样可以帮助你保持营养均衡，减少对垃圾食品的依赖。

寻求支持

告诉家人和朋友你的减肥计划，寻求他们的支持和监督。有人陪伴和监督，可以帮助你更有动力地坚持。

界定问题行为

明确你想要戒掉的垃圾食品种类，并制定一个计划来减少它们的摄入。例如，如果你想吃蛋糕，可以选择水果来替代。

改善生活习惯

保持充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息时间有助于维持身体的正常代谢，减少因代谢紊乱而引发的食欲失控。

偶尔奖励自己

完全戒掉垃圾食品可能很困难，偶尔可以奖励自己一小块健康的零食，但要控制好分量，避免破坏你的减肥计划。

通过以上方法，你可以逐渐改变饮食习惯，建立健康的生活方式，最终戒掉垃圾食品。记住，关键是要有耐心和毅力，坚持不懈地努力。