要避免吃到转基因食品，可以采取以下措施：

了解标签

许多国家都对转基因食品实行了明确的标签制度，要求食品商家在产品包装上明确表示是否使用了转基因原料。在购买时，仔细查看食品的标签，确认是否含有转基因成分。

选择非转基因商品

在超市或市场购买商品时，尽量选择有非转基因标识的商品。虽然并非所有标注了非转基因标识的产品都一定不含转基因成分，但这仍是一种积极的象征，表明生产商对非转基因产品的重视。

了解来源

与农场或农户直接联系，了解产品的来源，并尽量选择不使用转基因饲料的农产品。

阅读成分表

在购买食品时，阅读成分表，寻找可能含有转基因成分的食品。

了解常见转基因食品

熟悉一些常见的转基因食品，如转基因大豆、转基因玉米、转基因油菜等等。在购买时避免选择这些食品。

阅读网上评论

可以查阅社交媒体、网络论坛和食品评论网站上关于特定食品和商家的信息，了解消费者的评价，了解是否存在对转基因食品的担忧。

咨询专业人士

向营养师、食品科学家或其他专业人士请教，了解有关转基因食品的信息。他们可以为你提供专业的建议，帮助你做出更明智的选择。

此外，还可以注意以下几点：

选择本地食品：购买本地生产的食品可以减少遇到转基因食品的机会，因为转基因作物往往需要长途运输。

避免使用大豆和菜籽油的制品：由于转基因大豆和转基因油菜在市场上的使用非常普遍，许多含有油脂的制品都可能含有转基因成分。

注意调味品：味精等调味品可能含有转基因成分，应尽量避免食用添加味精的食品。

避免某些水果：市场上80%的木瓜均为抗环斑病毒转基因品种，因此应避免食用木瓜及其制品。

通过以上措施，可以大大降低吃到转基因食品的风险。