经常运动的人应该选择一些能够提供充足能量、蛋白质、维生素和矿物质的食物。以下是一些建议：

碳水化合物

香蕉：富含快速见效的碳水化合物和钾，适合运动员在运动后迅速补充能量。

燕麦：含有纤维，有助于碳水化合物释放到血液中，并提供持久的饱腹感。

全麦面包：是碳水化合物的优质来源，可以与蜂蜜、果酱或煮鸡蛋搭配食用，补充蛋白质。

红薯和 紫薯：富含复合碳水化合物和钾，有助于肌肉提供能量和避免痉挛。

蛋白质

鸡胸肉：低脂肪、高蛋白，适合健身爱好者。

希腊酸奶：含有大量蛋白质和少量糖分，易于消化，是剧烈运动后的理想选择。

牛奶：富含蛋白质和钙，有助于骨骼健康和肌肉修复。

鱼类和 虾类：高蛋白、低脂肪，适合减肥和增肌。

豆类（如豌豆蛋白）：含有丰富的支链氨基酸，能延缓肌肉疲劳。

维生素和矿物质

蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜）：富含维生素和矿物质，有助于提高身体抗氧化能力和免疫力。

坚果和干果（如杏仁、葡萄干）：提供健康脂肪、蛋白质和能量。

石榴和 甜菜汁：含有抗氧化剂，有助于肌肉恢复和提高持久力。

铬：有助于消耗脂肪和调节血糖，可以通过食物如葡萄、蘑菇、花椰菜等补充。

补水

水：运动会使你出很多汗，及时补充水分非常重要。可以在运动前、中、后多喝水，或者喝含有电解质的运动饮料。

其他

蛋白粉：对于需要快速补充蛋白质的人群，蛋白粉是一个方便的选择。

能量棒：在运动过程中，能量棒可以迅速提供能量。

结合以上建议，可以制定一个全面的运动饮食计划，以确保身体在运动中获取充足的营养，并迅速恢复体力。