橄榄油：

橄榄油富含单不饱和脂肪、维生素E、K、D以及钙、铁、锌等矿物质，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。适合凉拌菜和蔬菜沙拉，但不适合高温烹饪。

柠檬：

柠檬中含有多种对人体有益的独特营养物质，如柠檬酸、柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙，还含有维生素C、钾、钙、镁、磷等常见营养成分。具有中和自由基、抑制体内炎症、预防衰老等作用。柠檬泡水或放入肉类中做炖菜都是不错的吃法。

豆类：

豆类富含植物蛋白和可溶性与不可溶性纤维，有助于预防心血管疾病。推荐的豆类包括扁豆、鹰嘴豆、蚕豆、毛豆和大豆。建议每周吃两次或每天摄入15克-25克左右。

浆果：

如草莓、蓝莓、桑葚、树莓等，富含花青素、黄酮类化合物等抗氧化物质，有助于保持大脑健康、预防痴呆、降低坏胆固醇、保持心脏健康和血压平稳、延缓衰老。建议每天食用80克左右，总共摄入水果200克-300克左右。

坚果：

坚果富含健康的不饱和脂肪、植物蛋白、硒、铁、纤维和维生素E，同时也是omega-3的良好来源，有助于降低胆固醇，对心脏健康有好处。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果、花生等。

燕麦：

燕麦富含β-葡聚糖，能够增强饱腹感、控制饮食摄入，并降低血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”。已被多国权威机构认可对心血管有益。

豆浆：

豆浆富含优质蛋白和大豆异黄酮，能够调节雌激素，同时包含抑制胆固醇吸收的植物固醇。是补充植物性蛋白的方便选择。

菠菜：

菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄素，对眼睛健康有益，还能预防视力衰退，同时含有维生素K、维生素C和α-生育酚等丰富营养素，对健康骨骼和皮肤有益。

小圣女果：

尽管体积小，但小圣女果的营养价值极高，含有大量的抗氧化剂和维生素，对健康有很大益处。

发酵食物：

如优酪乳和乳酪，富含益生菌，有助于维持肠道微生物的均衡，促进消化和免疫力。

这些食品不仅营养丰富，还有多种健康益处，可以作为日常饮食的一部分。建议根据个人口味和营养需求进行选择，并保持均衡饮食。