有纤维的是什么食品-中国机械网

纤维食品包括以下几类食物：

西兰花、芹菜、胡萝卜、韭菜、白菜、苦瓜、南瓜等。

苹果、香蕉、橙子、红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、鸭梨等。

燕麦、糙米、全麦面包、黑米、大黄米、荞麦、玉米、红薯等。

红豆、绿豆、黑豆、大豆、赤豆、蚕豆、青豆、芸豆、豌豆等。

杏仁、核桃、腰果、黑芝麻、松子、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。

这些食物中的纤维分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维，前者如果胶、树胶和黏胶，主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中；后者如纤维素和半纤维素等，存在于蔬菜、全谷物和豆类等食物中。合理搭配这些食物有助于促进肠道蠕动、改善消化、降低胆固醇和血糖水平，并有助于预防便秘、肠癌等疾病。

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有纤维的是什么食品