根据中国居民膳食指南，每天的膳食应包括以下几类食物：
谷薯类：
每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，提供主要的能量来源和膳食纤维。
蔬菜水果类：
每天摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2；每天摄入200~350克新鲜水果。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
畜禽鱼蛋奶类：
每周吃水产类280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入总量120~200克。优选鱼和禽类，少食用烟熏和腌制肉类。
大豆坚果类：
每天摄入大豆25克以上，适量吃坚果。大豆富含优质蛋白质和B族维生素，坚果提供健康脂肪和微量元素。
油脂类：
每天烹调油25~30克，减少摄入高盐、高糖食品，控制添加糖的摄入量。
水分：
成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
此外，建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证饮食多样化，避免偏食和挑食。适量进行身体活动，保持能量平衡和健康体重。
通过以上食物组合，可以确保每天摄入充足的营养素，维护身体健康。
