肉类

猪肉

牛肉

羊肉

鸡肉

鸭肉

火鸡肉

海鲜类

贻贝

扇贝

龙虾

螃蟹

深海鱼类如金枪鱼

牡蛎

生蚝

蚬子

蛋类

鸡蛋

鸭蛋

豆类及其制品

豆腐

豆奶

黄豆

黑豆

绿豆

蚕豆

坚果及其制品

核桃

花生

杏仁

腰果

开心果

莲子

谷类及其制品

燕麦

小麦

米饭

玉米

大麦

蔬菜类

菠菜

花菜

西兰花

胡萝卜

蘑菇

白菜

木耳

紫菜

韭菜

芹菜

水果类

葡萄干

桂圆

草莓

哈密瓜

木瓜

在日常饮食中,应注意食物的多样化,合理搭配,以保证摄入足够的锌元素,满足身体的需求。

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