谷类食物 ：如大米、面条、黑米、小米等，这些食物含有大量淀粉，是主食的主要成分，同时也含有丰富的氨基酸、蛋白质和碳水化合物。

薯类食物：

如番薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等，这些食物同样含有淀粉，营养价值高，既可以作为食物，也可以作为药材。

点心类食物：

如蛋糕、绿豆糕、桃片糕、马蹄糕等，这些食物淀粉含量较多。

富含维生素B1的食物：

如花生、小麦粉、玉米、大米等，同时动物瘦肉如猪肉、羊肉以及蛋类如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋也含有维生素B1。

含优质蛋白质的食物：

包括畜禽肉类如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、虾肉，蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，奶类如牛奶、羊奶、马奶，以及豆类如黄豆、黑豆、绿豆、红豆。

富含叶酸的食物：

如绿叶蔬菜、动物肝脏、一些水果如芦荟、燕麦、西兰花、奇异果等。

含DHA的食物：

主要存在于动物性食品中，如鸡蛋黄、鱼虾、排骨、牛肉、羊肉、豆制品、奶制品，以及干果类食物如花生、大豆、黑豆、核桃、杏仁、芝麻等。

富含微量元素的食物

铁：

蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。

铜：动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊，果汁、红糖中也有含量。

锌：鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。

氟：小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

硒：青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。

碘：主要存在于海产品、动物内脏中，其他食物里含碘量较少。

这些食品中所含的营养成分对人体健康有着重要作用，建议在日常饮食中合理搭配，以确保获取全面的营养。