什么食品多渣-中国机械网

多渣食物主要是指 富含膳食纤维的食物，这些食物中的粗纤维不易被胃肠道完全消化，会在肠道中残留较多的渣滓，产生大量的排便。以下是一些常见的多渣食物：

粗粮类食物

米糠

麦糠

玉米

小麦

燕麦

糙米

薯类（如红薯、马铃薯）

豆类

黄豆

青豆

绿豆

赤豆

黑豆

豌豆

豇豆

蚕豆

扁豆

蔬菜

芹菜

胡萝卜

青菜

菠菜

韭菜

苋菜

卷心菜

萝卜

西兰花

笋类（如竹笋、莴笋）

水果

苹果

香蕉

桃子

柑橘

梨

西瓜

火龙果

猕猴桃

枣

坚果与种子

核桃

花生

亚麻籽

奇亚籽

其他

豆制品（如豆腐、豆浆）产生的豆渣

这些食物中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘，并有助于维持肠道健康。建议在日常饮食中适当增加这些高纤维食物的摄入，以达到更好的消化和排泄效果。

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什么食品多渣

粗粮类食物

豆类

蔬菜

水果

坚果与种子

其他

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