游泳前和游泳后可以携带一些食品来补充能量和营养，以下是一些建议：

水果

香蕉：富含钾元素和糖分，有助于调节肌肉和神经系统功能，预防抽筋，并提供能量。

苹果：含有丰富的果胶和维生素，有助于消化和补充营养。

葡萄：提供简单的糖分和水分，为身体提供能量。

橙子：富含维生素C和水分，能帮助缓解疲劳和补充身体所需水分。

坚果和干果

杏仁、核桃、花生：含有丰富的蛋白质和健康脂肪，帮助身体维持能量。

葡萄干、蔓越莓干、无花果干：富含天然糖分和营养，能快速提供能量。

能量棒

选择低糖、高蛋白的能量棒，能提供持久能量，并帮助减轻饥饿感。

乳制品

低脂牛奶：含有微量元素和蛋白质，适合运动前饮用，促进营养吸收。

果粒酸奶：含有营养物质，促进肠道消化，缓解游泳过程中的不适感。

功能性饮料

游泳过程中会缺失大量水分，可以饮用一些功能性饮料，补充微量元素。

碱性食物

苏打饼干：游泳过后，体内呈酸性状态，适量食用碱性苏打饼干可中和酸碱状态，并提供能量。

主食

全麦面包：富含碳水化合物，提供持久性能量补充，且升糖指数较低。

豆制品和瘦肉：补充优质蛋白和低脂肪，适合游泳后食用。

其他

矿泉水或无糖茶饮：补充水分。

黄瓜、樱桃：低热量，补充水分和营养。

建议

游泳前：选择容易消化且能提供能量的食物，如香蕉、苹果、全麦面包、坚果和干果。

游泳后：选择低热量且易于消化的食物，如水果、蔬菜、豆制品和瘦肉，同时补充水分和电解质。

携带这些食品可以帮助你在游泳过程中保持能量和营养的平衡，避免因饥饿或营养不足而感到不适。