知识与技能
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2025-01-03 18:36:30 92次
含有鱼油的食物主要有以下几种：
如鲭鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲟鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鳟鱼等。
包括鲸鱼、海豹油、鱼肝油等。
例如比目鱼、鳕鱼肝、鲑鱼等。
某些特殊的藻类如海带和紫菜也含有ω-3脂肪酸。
亚麻籽和核桃含有α-亚麻酸，这是一种ω-3脂肪酸，但其生物利用率远低于鱼油中的EPA和DHA。
总结来说，含有鱼油的食物以深海鱼类为主，其他还包括部分海洋生物、特定鱼类、藻类以及坚果和种子。建议优先选择深海鱼类作为补充鱼油的食物来源，同时也可以适量摄入其他含有ω-3脂肪酸的食物来辅助补充。
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