蔬菜：

胡萝卜、菠菜、甜椒等蔬菜富含维生素和叶酸，有助于改善头发的症状。

水果：

苹果、草莓、香蕉等水果含有多种营养成分，能够提高头发的改善效果。

肉类：

瘦肉、牛肉、羊肉等肉类富含蛋白质，有利于头发的生长。

鸡蛋：

鸡蛋中含有大量蛋白质，可以促进头发生长，保持头发的健康。

黑芝麻：

黑芝麻中黑色素丰富，适量食用有助于头发黑色素的生成，滋养头皮，促进头发的生长。

核桃：

核桃中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，是头发生长所需的重要原料。

海带：

海带含有碘、钙等多种矿物质及微量元素，有利于调节体内甲状腺激素水平，促进新陈代谢，改善脱发症状。

猪肝：

猪肝富含铁质和维生素，有助于头发的生长和健康。

南瓜：

南瓜富含营养，能抗氧化，改善头皮环境，尤其对脂溢性皮炎和头油者有益。

黑米：

黑米含有花青素，延缓毛囊衰老，减少脱发。

洋葱：

洋葱含维生素，加强毛囊营养，刺激生长，强韧头发。

玉米：

玉米高膳食纤维，使头发光亮柔顺，减少油脂。

牛奶：

牛奶富含蛋白质，增加头发密度，使头发健康。

胡萝卜：

胡萝卜中含有较多的维生素A，可以防止头发脱落。

豆腐：

豆腐富含蛋白质，有助于头发的生长。

卷心菜：

卷心菜富含维生素E，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

柑橘：

柑橘含有丰富的维生素C，能增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，有很强的抗老化作用。

蜜桃：

蜜桃中含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等营养物质，对头发起到深层滋润与紧实的作用。

苹果：

苹果含有丰富的皮肤和头发所需的营养，能防止皮肤和头发的干燥，维生素C能美白，果胶能有效维持肌肤的水分。

无花果：

无花果富含钾、钙、铁等多种矿物质，可以让头发变干，保持头发的水份。

木瓜：

木瓜中含有与人体生长激素相近的酵素，能使人保持年轻，富含维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等多种营养成分，能帮助头发清除老化的蛋白堆积，为头发提供深层洁净与滋养。

枸杞子：

枸杞子含有美发美容必需的维生素和微量元素钙、磷、铁等，有防止脱发，使头发乌黑发亮的作用。

丹参：

丹参的主要功效是活血祛瘀，能促进毛发黑色素的生成，改善因微量元素缺乏而造成的白发、黄发、头发干燥等症。

何首乌：

何首乌含有卵磷脂等营养成分，具有养血祛风之功，能调节神经、内分泌功能和营养发根，促使头发黑色素的生成，使头发更黑，具有很好的润发作用。

建议在日常饮食中适当搭配这些食物，以改善头发状态，促进头发生长。