旅游出门时，携带食物需根据旅行时间、目的地和活动强度等因素进行选择。以下是一些建议携带的食物：

主食类

面包：白面包、夹心面包、果酱面包等，易于携带和消化。

饼干：全麦饼干、燕麦饼干、消化饼干等，提供能量且不易上火。

方便面：虽然能量密度不高，但方便快捷，适量摄入。

自热米饭、自热火锅：适合长时间户外活动，方便快捷。

压缩饼干：体积小、重量轻，适合应急情况。

蛋白质类

鸡蛋：煮鸡蛋、茶叶蛋，提供优质的蛋白质。

肉类：火腿肠、香肠、熟肉、卤肉等，便于携带和食用。

奶制品：袋装鲜奶、酸奶，补充钙质和蛋白质。

水果和蔬菜

新鲜水果：苹果、香蕉、橙子、葡萄等，补充维生素和矿物质。

蔬菜：西红柿、黄瓜、生菜等，可生食或制作成沙拉。

零食和坚果

坚果：核桃、杏仁、腰果等，提供健康脂肪和蛋白质。

糖果和巧克力：能量棒、巧克力等，快速补充能量。

薯片、膨化食品：适量携带，作为零食。

其他

水：纯净水或矿泉水，保持水分充足。

药品：根据个人需求携带基本的药品，如晕车药、感冒药等。

口香糖：缓解口渴，防止晕车。

建议

根据活动强度选择：如果是徒步或登山，应携带高能量食物如巧克力和坚果；如果是城市游，可选择轻便的主食和零食。

注意食物卫生：携带的食物应注意保存，避免变质，尤其是生吃的瓜果。

适量携带：不要带过多食物，以免增加负担，选择中小包装方便携带和食用。

补充水分：除了携带水，还可以带一些含水量高的水果，如西瓜、橙子等。

通过以上准备，可以确保旅行期间的饮食需求得到满足，保持体力和健康。