最佳水果
木瓜
草莓
橘子
柑子
猕猴桃
芒果
杏
柿子
西瓜
最佳蔬菜
红薯（含有丰富的维生素和抗癌能力）
芦笋
卷心菜
花椰菜
芹菜
茄子
甜菜
胡萝卜
荠菜
苤兰菜
金针菇
雪里蕻
大白菜
最佳肉食
鹅鸭肉（化学结构接近橄榄油，有益于心脏）
鸡肉
新鲜鱼
虾类
最佳汤类
鸡汤（特别是母鸡汤，有防治感冒、支气管炎的作用）
最佳食用油
玉米油
米糠油
芝麻油
橄榄油
花生油等
最佳护脑食物
菠菜
韭菜
南瓜
葱
椰菜
柿椒
豌豆
番茄
胡萝卜
小青菜
蒜苗
芹菜等蔬菜
核桃
花生
开心果
腰果
松子
杏仁
大豆等壳类食物
糙米饭
猪肝
其他健康食品
牛奶（富含蛋白质、钙、磷、铁等）
蜂蜜（有安五脏、止痛解毒的功效）
生姜（能促进血液循环，帮助消化）
花生（含有人体所需的多种氨基酸）
大枣（营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质）
大蒜（有很强的杀菌、抗菌作用）
酸奶（含有益生菌，有助于肠道健康）
坚果类（如杏仁、核桃和腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维）
水果干（如葡萄干、苹果干等，保留了水果中的天然糖分和纤维）
全谷物制品（如全麦面包、燕麦片等，富含B族维生素和矿物质）
这些食品在营养上较为均衡，有助于维持身体健康和预防疾病。建议在日常饮食中多样化地摄入这些食物，以保证获取充足的营养。
