全麦面包：

全麦面包含有丰富的纤维素、矿物质和维生素，血糖生成指数低，不会引起血糖升高，有助于减肥。

花生酱：

花生酱含有好脂肪和大量纤维，能产生饱腹感，对减肥有益。

果汁冰糕：

不含脂肪，有奶油的味道，适合节食期间的甜点。

坚果：

如杏仁、花生和腰果等，含有好脂肪和纤维，但需避免薯片和饼干等高热量零食。

葵瓜子：

低脂肪、低胆固醇，含有丰富亚油酸、维生素E和矿物质，适量食用不仅不会增肥，还有保湿护肤的功效。

核桃：

含有不饱和脂肪酸、植物蛋白和维生素B族等营养成分。

果蔬干片：

果糖为单糖，易消化，不易引起脂肪淤积。

脱脂牛奶：

去除了大部分脂肪，适量饮用不会引起肥胖，还能补充营养。

蔬菜干：

保留了营养成分和膳食纤维，不会引起脂肪堆积。

水煮虾：

高蛋白、低脂肪，含有92克蛋白质和仅4克脂肪，是低热量高蛋白食材。

西兰花：

低热量，含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于肠胃健康和提高免疫力。

裙带菜：

热量低，适合减肥期间食用。

粗粮饼干、海苔、牛肉干、葡萄干、话梅、开心果：

这些零食热量不高，可以适量食用。

果脯类零食：

如蓝莓干，含有大量维生素C，能抑制脂肪生成。

牛油果：

虽然热量较高，但其营养丰富，适合与朋友分享食用。

香蕉：

含有微量矿物质和维生素，能提升心情和身体能量。

莓果：

如草莓和蓝莓，富含抗氧化剂，有助于健康。

不加糖的新鲜柳橙汁：

低热量，有助于预防疾病。

无花果：

能清除体内杂质，保留有益成分。

奇异果：

富含维生素C和其他营养成分。

需要注意的是，即使是这些相对不易增肥的食物，过量食用也可能导致热量摄入过多。建议保持均衡饮食，适量食用，并结合适当的运动。