什么食品含量最多最好-中国机械网

蛋白质

动物性食物：猪肉、牛肉、羊肉、鱼类、禽类、奶制品、蛋类。

植物性食物：大豆、各种豆制品（如豆腐、豆浆）。

脂肪

动物性食物：猪肉、牛肉、羊肉、黄油、奶油、全脂牛奶。

植物性食物：芝麻、各种油料作物（如花生）。

碳水化合物

谷物：稻米、小麦、玉米、燕麦等。

豆类：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）。

维生素B1

花生仁、豌豆。

猪肉、橙汁、鸡。

维生素B2

羊肝、猪肝、紫菜。

鸡肝、牛肉心、奶酪。

尼克酸

羊肝、牛肝。

鸡蛋、牛肉。

维生素C

鲜枣、辣椒。

西红柿、猕猴桃、黄瓜、芹菜、白菜、菠菜。

维生素A

动物肝脏、鸡蛋黄、鱼肝油。

奶制品、蛋黄。

维生素D

鱼肝油。

太阳（天然来源）。

维生素E

小麦胚芽油。

红辣椒、放牧蛋黄、绿叶蔬菜。

钙

虾皮、全脂牛奶粉、奶制品、豆类和豆制品、深绿色蔬菜。

磷

虾皮、全脂牛奶粉、奶制品、豆类和豆制品。

铁

黑木耳、海带、猪肝、牛肾、羊肾、鸭血、虾皮、蛋类。

碘

海带、贝类、乳制品、蛋黄。

锌

生蚝、海蛎、牛肉、奶酪。

这些数据可以帮助你更好地了解各种食物的营养价值，从而进行合理的饮食搭配和营养补充。

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