DHA，全称 二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于ω-3多不饱和脂肪酸家族中的重要成员。它对人体的健康发育具有重要的作用，并且对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
DHA的主要来源包括：
坚果类食物：
如核桃、腰果、花生、松子等，这些食物中含有α-亚麻酸，这是转化为DHA的重要物质。
藻类：
如海带、海藻、裙带菜等，这些食物中DHA的含量通常可高达35%~50%。
深海鱼类：
如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等，这些鱼类不仅肉质鲜美，而且DHA含量丰富。
其他食物：
如母乳、配方奶粉、海鲜、蛋黄、皂类、干果等也含有DHA。
DHA的主要功效包括：
促进胎儿和宝宝视力和大脑的发育：
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿和婴儿的智力和视力发育至关重要。
降低胆固醇和冠心病的发生：
DHA有助于降低血液中的胆固醇水平，从而减少心脏病和中风的风险。
提高免疫力：
DHA可以减少宝宝支气管炎的发病率，增强免疫系统。
控制产妇产后抑郁症的发生：
研究表明，DHA可能有助于减轻产后抑郁症的症状。
改善老年痴呆：
补充DHA可能有助于改善老年人的认知功能和延缓老年痴呆的进程。
建议的DHA摄入量如下：
6岁以下婴幼儿每天至少摄入DHA为100毫克。
6岁以上为每天至少摄入DHA为200毫克。
孕产妇及哺乳期妇女每天至少摄入DHA为300毫克。
通过合理的饮食和补充，可以确保人体获得足够的DHA，从而维护大脑和身体健康。
