煮鸡蛋：

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是优质蛋白的来源，对肝脏组织损伤有修复作用。

牛奶麦片：

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，乳脂肪易于吸收，钾、磷、钙等矿物质配比合理。

酸奶水果沙拉：

酸奶含有乳酸成分，有助于消化吸收，且含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，促进肠道蠕动，防止便秘。

荷包蛋煮面：

面条搭配鸡蛋和青菜，简单烹饪即可食用，既方便又有营养。

西红柿蛋泡饭：

将鸡蛋和西红柿搭配煮成泡饭，简单快捷，营养丰富。

方便面：

搭配鸡蛋、蔬菜等食材，可以制作出营养丰富的方便面。

速冻食品：

如水饺、包子、春卷等，制作简单、保存时间长，口感好，且通常不添加防腐剂和调味剂。

罐头食品：

如肉类、鱼类、蔬菜等，种类丰富，保存时间长，食用简单。

速食米粉、螺狮粉：

以米粉或粉条为主食材，搭配各种汤底和配料，口感独特，调料丰富。

干货：

如经过晾晒或烘烤的蔬菜干、水果干等，保留了大部分营养成分，是健康的零食选择。

坚果：

如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，能提供持久的能量。

水果：

如香蕉、苹果、橙子等，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充水分和营养。

即食燕麦片：

优质碳水化合物的来源，含有膳食纤维，能增加饱腹感。

全麦面包：

相较于普通面包，全麦面包保留了更多的膳食纤维和B族维生素，营养更丰富。

这些食品在方便的同时，尽量保持了较高的营养价值，适合忙碌的现代人食用。建议根据个人口味和营养需求选择合适的食品，并注意保持饮食的多样性和均衡。