徒步登山时，选择合适的食品对于保持体力和营养均衡至关重要。以下是一些建议携带的食品：

高能量且易于携带的食物

蛋白谷物棒：高能量且便于携带，能迅速补充体力，如燕麦棒、坚果棒等。

面包和饼干：易于携带与食用，可以快速补充体力，如全麦面包、压缩饼干等。

运动饮料：含有电解质与碳水化合物，能够补充身体因出汗而流失的电解质与能量。

富含蛋白质的食物

牛肉干、鸡腿肉：富含高质量蛋白质与铁元素，能够增强体力和饱腹感。

鸡蛋、奶制品：也是优质的蛋白质来源。

复合碳水化合物

全麦面包、燕麦片：提供缓慢释放的碳水化合物，能持续为身体供能。

土豆制品、米饭面条：易于携带和消化。

水果

香蕉、苹果、橙子：富含维生素、矿物质和碳水化合物，能快速补充能量和水分。

水果泥：方便携带，如迪卡侬有售卖的三种水果泥。

补充电解质的食品

运动泡腾片、电解质片：补充因出汗而流失的电解质。

果珍、榨菜：补充微量元素和盐分。

轻便且不易变质的食品

真空包装食品：如真空包装的肉类、蔬菜和水果，减少体积和重量。

冻干食品：如冻干蔬菜和水果，重量轻，加水后能恢复原状。

高糖食品

巧克力、糖果、葡萄糖片：快速补充身体所需的糖分，防止低血糖。

其他补充品

维生素片：每日一颗，补充身体所需的维生素。

冬虫夏草：在体力消耗较大时，可直接咀嚼食用，补充体力。

建议

根据行程长短和强度选择食物：短途徒步可以准备轻便的零食，如能量棒和水果干；长途徒步则需要更充足的主食和蛋白质食品。

保持食物多样性：携带多种类型的食物，以确保营养均衡，同时避免单一食物可能引起的不适。

注意食物的保存方法：如香蕉等易变质的水果需特别留意保存方法，避免在携带过程中损坏。

适量进食：避免一次性摄入过多食物，以免增加背包负担和消化负担。

通过以上建议，可以确保徒步登山过程中有足够的能量和营养补充，保持体力和健康。