外出时携带食品需要考虑营养均衡、便于携带和食用、以及保存条件。以下是一些建议：

碳水化合物

面包、蛋糕、饼干、方便面、自热米饭等，这些食品富含碳水化合物，能提供能量，适合在堵车或没有饭店时食用。

蔬菜水果

西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、芒果、草莓等，这些食物富含维生素和矿物质，能补充身体所需营养，且易于携带和食用。

肉蛋类

卤蛋、熟鸡蛋、卤鸡腿、卤牛肉、火腿肠等，这些食品富含蛋白质，有助于体力恢复，体积小，能量高。

零食类

坚果、豆干、膨化食品等，这些零食适合在饿时食用，但要注意选择低热量、易携带的品种。

主食类

汉堡、鸡肉三明治、包子等，这些主食方便携带，热量高，适合作为午餐或晚餐。

水果

香蕉、苹果、橙子、梨等，这些水果易携带，富含维生素和水分，适合在旅途中食用。

零食和坚果

薯片、干脆面、威化饼、曲奇饼、奥利奥等，这些零食适合在车上或等待时食用，但要注意控制摄入量，以免上火。

熟食

卤肉、熟鸡蛋、火腿肠等，这些食品便于携带和食用，能在需要时快速补充能量。

水和其他饮料

矿泉水、牛奶、酸奶等，这些饮料能补充体内所需的水分和营养，建议根据行程长短准备充足。

防止晕车的食物

口香糖、陈皮等，这些食物可以帮助缓解晕车症状。

建议

多样性：携带多种类型的食品，以确保营养均衡。

便携性：选择轻便、易携带的食品，如真空包装的肉类和坚果。

保存条件：确保食品在携带过程中不会变质，特别是水果和熟食。

水分补充：随身携带足够的水和其他饮料，以防脱水。

通过以上建议，可以确保外出时携带的食品既营养又方便，满足旅途中的能量和营养需求。