最佳水果 ：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

最佳蔬菜：

红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。

最佳肉食：

鹅鸭肉、鸡肉、新鲜鱼、虾类。

最佳汤类：

鸡汤，特别是母鸡汤，有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

最佳食用油：

玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等，植物油与动物油1：0.5为宜。

最佳护脑食物：

菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

其他健康食品

牛奶：富含钙、蛋白质和维生素，有助于儿童的骨骼发育和牙齿健康，还能提高免疫力。

鸡蛋：优质蛋白质的来源，可促进儿童的肌肉生长和大脑发育。

水果如苹果、橙子、香蕉等：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化，提高食欲，还能为身体提供能量。

蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等：含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对儿童的视力发育、免疫力提升等都有好处。

全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供持久的能量，还能降低心血管疾病的风险。

鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，还能改善大脑功能，提高记忆力和注意力。

坚果如杏仁、核桃、腰果等：含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，可降低胆固醇水平，预防心血管疾病，还能提供饱腹感，有助于控制体重。

这些食品不仅营养丰富，还有助于预防多种疾病，保持身体健康。建议在日常饮食中多样化摄入这些食物，以确保获得全面的营养。