游泳时携带的食物应该以易于消化、提供能量和营养为主。以下是一些建议：
水果：
如香蕉、苹果、葡萄等，这些水果富含简单的糖分和水分，能够迅速为身体提供能量。
坚果：
如杏仁、核桃、花生等，含有丰富的蛋白质和健康脂肪，有助于维持身体能量。
干果：
如葡萄干、蔓越莓干、无花果干等，富含天然糖分和营养，能快速补充能量。
能量棒：
选择低糖、高蛋白的能量棒，能提供持久能量，并减轻饥饿感。
酸奶或果汁：
提供钙和蛋白质，同时补充水分。
鸡蛋：
含有丰富的蛋白质，有助于身体恢复疲劳和修复肌肉损伤。
低脂牛奶：
富含钙质和维生素D，支持肌肉功能，提供稳定营养来源。
全麦面包：
作为碳水化合物的良好来源，提供持久能量，避免剧烈运动导致的低血糖症状。
鸡肉：
含肌氨酸，有助于增长肌肉，补充三磷酸腺苷，促进新陈代谢。
豆制品和瘦肉：
补充优质蛋白和低脂肪，适合游泳后食用。
功能性饮料：
补充游泳过程中流失的微量元素和水分。
苏打饼干：
碱性食物，可中和体内酸性状态，快速充饥。
建议
避免高糖、高脂肪的食物，如可乐、雪碧等甜味饮料，因为这些食物会使身体迅速吸收热量，不利于游泳后的恢复。
选择低脂、高蛋白、易消化的食物，以确保游泳过程中和游泳后能有足够的能量和营养补充。
携带一些方便携带且易于食用的食物，如能量棒、坚果、干果等，以便在游泳间隙迅速补充能量。
通过以上食物的选择和携带，可以确保游泳过程中的能量供应和身体恢复。
