户外所需的食品可以根据不同的活动和环境需求来选择。以下是一些推荐的食品：

谷类面包：

富含纤维素的麸皮，能提供维生素B、矿物质锌、镁、铬，以及具有抗氧化作用的维生素E和硒。例如全麦面包、亚麻仁面包等，适合在游山玩水过程中补充能量。

消化饼：

以全麦、燕麦、麦纤为主要原料，热量低，易于携带和消化，适合长时间车程中充饥。

熟肉、禽蛋、巧克力：

熟肉类如肉脯、肉松、肉罐头等富含蛋白质和能量，巧克力是快速方便的热量来源，适合体力消耗大时食用。

水果：

柑橘、梨、苹果等带皮水果，富含水分和维生素，适合长途旅行中经常食用以补充营养。

防止晕车类食物：

口香糖可避免高空气压对耳膜的不适，陈皮等可止呕除晕，适合在乘坐交通工具前或中食用。

主食：

可以选择面包、发糕、馒头等发酵程度不同的食物，以及炒面、炒米、麦片等方便携带和食用的食品。

干货和罐装食品：

如干果、坚果、脆饼干、牛肉干、罐装汤等，这些食物不易变质，便于携带和保存。

烧烤食材：

如汉堡肉饼、香肠、鸡翅、玉米、蔬菜等，适合露营时烧烤。

速食和即食食品：

如速食面、罐装食品、即食饭团、方便面等，能够快速准备和食用。

能量密度高的食物：

如坚果、干果、巧克力、奶制品等，这些食物能够提供高热量且便于携带。

轻便易携带的食物：

如压缩饼干、玉米肠、榨菜等，这些食物重量轻，便于携带。

多用途食物：

如三明治、寿司、饭团等，既美味又便于携带和分享。

根据具体的户外活动（如徒步、登山、露营等）和携带条件（如重量、空间、时间等），可以灵活选择和搭配上述食品，确保在户外活动中获得充足的营养和能量。