垃圾食品通常指的是那些 高热量、高脂肪、高盐分、高糖分，并且含有大量添加剂和防腐剂的食品。这些食品往往缺乏人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，或者在加工过程中营养成分被破坏或流失。长期食用垃圾食品可能会导致肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等多种健康问题。

油炸类食品：

如炸鸡、薯条、薯片等，这些食品在高温油炸过程中会产生有害物质，如丙烯酰胺，增加患癌风险。

腌制类食品：

如腌制品、咸鱼、咸菜等，这些食品含有大量盐分，过量摄入会增加高血压和心血管疾病的风险。

加工类肉食品：

如火腿肠、午餐肉、香肠等，这些食品通常含有大量的淀粉、防腐剂和增香剂，缺乏营养，长期食用弊大于利。

饼干类食品 （不包括低温烘烤和全麦饼干）：通常含有较高的糖分和脂肪，缺乏营养。

汽水可乐类饮料：

含有大量的糖和添加剂，几乎没什么营养，过量摄入与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题相关。

方便类食品：

如方便面、膨化食品等，这些食品通常含有较高的盐分、糖分和添加剂，营养价值低。

预制菜：

加工过程中会额外添加大量的防腐剂和各种增香增色增稠的化工原料。

甜点蛋糕：

含有大量的添加糖，长期过量摄入会增加患糖尿病和蛀牙的风险。

膨化食品：

如薯片、膨化饼干等，这些食品通常含有高盐、高脂肪和高热量，营养价值低。

速冻食品：

如速冻饺子、速冻汤圆等，这些食品在加工过程中可能会损失部分营养成分。

果汁奶茶：

虽然宣称含有水果，但实际上添加了大量糖分，并且缺乏水果的纤维素。

烧烤类食品：

如羊肉串、铁板烧等，这些食品含有致癌物质，肉串不熟还可能含有细菌和寄生虫。

高糖早餐谷物：

虽然含有糖分，但缺乏纤维素和其他营养物质。

调味品和罐头食品：

含有高盐、高糖分和人工添加剂，过量摄入可能导致高血压、心血管疾病和代谢紊乱等问题。

建议尽量选择新鲜、健康、营养均衡的食物，减少垃圾食品的摄入，以维护身体健康。