橄榄油：

橄榄油含有较高的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，并且适合淋在一些成品菜上，如蒸鱼、面条等。

脱脂酸奶：

脱脂酸奶的营养成分与普通酸奶相似，但热量较低，适合替代蛋黄酱、沙拉和奶油等，既健康又美味。

蜂蜜：

蜂蜜是一种天然的甜味剂，营养丰富且可长年保存，适用于多种用途。

番茄酱：

番茄酱低热低脂，富含抗癌物质番茄红素，适用于增添食物鲜味。

大蒜：

大蒜具有抗菌消炎和保护心脑血管的作用，可切碎添加到各种菜肴中。

芥末：

芥末含有提高免疫力的微量元素硒和抗癌物质姜黄，适用于沙拉酱、调味酱、泡菜和肉类食品等。

花椒粉：

花椒粉具有促进消化和保护肝脏的作用，含钙量高，可以减少食盐使用量。

姜汁：

姜汁可以增加食物的口感，调节肠胃功能，消除腥膻味，适用于清蒸鱼、红烧肉等菜肴。

醋：

醋是一种低卡饮品和烹饪调料，能中和油腻感，提升口感，还有调节血糖的作用。

辣椒段：

辣椒含有丰富的维生素C等营养素，能刺激神经和促进血液循环，适合喜欢辣食的人。

芝麻酱：

芝麻酱含有多种人体所需的营养成分，如维生素E、蛋白质和不饱和脂肪酸，是一种传统的中式调味料。

肉桂：

肉桂在不添加糖的情况下添加到食物中，能带来甜味，对血糖高的人有益，还有研究发现肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。

姜黄：

姜黄的主要成分姜黄素具有强大的抗炎作用，能抑制某些癌细胞生长，预防胃癌和结肠癌。

罗勒草：

罗勒草含有抗氧化剂，可以抑制某些病原菌，适用于意大利美食和东南亚食物。

黑胡椒：

黑胡椒具有抗炎、降脂、促代谢的作用，能增强食欲，促进消化。

这些调味品不仅能为食物增添丰富的味道，还具有一定的健康益处。建议根据个人口味和健康需求选择合适的调味品，适量使用。