b族包括哪些食品-中国机械网

B族维生素的食物来源广泛，主要包括以下几类：

糙米、大米、小米、玉米、燕麦、荞麦、小麦、大麦、高粱等。

全麦面包、糙米等全谷物制品。

黄豆、青豆、黑豆、绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆等。

豆腐、豆浆、腐竹、豆腐皮等豆制品。

动物肝脏：鸡肝、猪肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等。

肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

奶类：牛奶、羊奶等。

核桃、杏仁、腰果、扁桃仁、种子等。

菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子等。

香蕉、橙子、柠檬、葡萄、苹果、梨、桃、西瓜等。

香菇、鸡蛋、奶酪、酵母等。

通过均衡饮食，多摄入上述食物，可以有效补充B族维生素，维持身体健康。对于特定人群，如孕妇、老年人、素食者和长期服用某些药物的人，可能需要额外补充B族维生素。

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