在户外活动时，准备合适的食品非常重要，因为它们不仅能提供必要的能量和营养，还能确保携带方便、不易变质。以下是一些推荐的户外食品：

谷类面包

推荐理由：富含纤维素的麸皮，提供维生素B、矿物质锌、镁、铬，具有抗氧化作用的维生素E和硒，以及具有生物活性的植物化合物。

食用时机：游山玩水过程中用来补充能量。

缺点：口味通常不会太好，最好搭配其他食物一起吃。

消化饼

推荐理由：以全麦、燕麦、麦纤为主要原料，热量低，含有酵素，能填饱肚子并帮助消化。

食用时机：车程较长时用来充饥。

缺点：味道好，容易吃得过多导致口渴。

熟肉、禽蛋、巧克力

推荐理由：熟肉类如肉脯、肉松、肉罐头等富含蛋白质和能量；巧克力是快速补充能量的美味选择。

食用时机：有大体力消耗时食用。

缺点：价格相对较贵。

水果

推荐理由：柑橘、梨、苹果等带皮水果，酸甜可口，能补充水分和各种维生素。

食用时机：长途旅行中经常食用，特别在沙漠和高原地区。

缺点：比较重，携带不方便。

防止晕车类食物

推荐理由：口香糖可避免高空气压对耳膜的不适；陈皮、五味姜等可止呕除晕。

食用时机：乘坐交通工具之前或乘坐时。

缺点：热量少，不能充饥。

压缩饼干和坚果脆片

推荐理由：压缩饼干如900铁桶装压缩饼干、冠生园压缩饼干等口感丰富，富含能量，适合长途徒步和露营。

食用时机：随时需要补充能量。

缺点：价格可能较高。

三明治

推荐理由：使用各种面包、肉类、奶酪、蔬菜和调味品制作，易于携带和食用。

食用时机：野餐时。

缺点：制作稍显麻烦。

坚果

推荐理由：如花生、杏仁、核桃和腰果等，提供能量和蛋白质。

食用时机：野餐或徒步途中。

缺点：热量较高，需适量食用。

饮料

推荐理由：水、果汁、茶和咖啡等，确保充足的水分摄入。

食用时机：随时需要补充水分。

缺点：需确保携带足够的数量。

建议

多样性：携带多种类型的食品，以确保营养均衡和口味丰富。

重量和体积：选择轻便、体积小的食品，以便于携带和食用。

保质期：选择保质期较长的食品，以防在户外活动中出现食品短缺。

应急食品：准备一些高热量、易携带的应急食品，如压缩饼干和能量棒，以应对紧急情况。

通过以上准备，可以确保在户外活动中的饮食需求得到满足，保持体力和精力充沛。