谷物多的食品包括以下几类：
稻米：
作为主要的粮食作物，稻米含有大量的淀粉，是人体能量的重要来源。同时，稻米中的B族维生素有助于维持神经系统的正常运作。
小麦：
小麦是制作面粉的主要原料，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，有助于增强饱腹感，促进肠道健康。
玉米：
玉米含有大量的膳食纤维和抗氧化剂，可以保护心脏健康和预防癌症。
高粱：
高粱富含优质蛋白质和维生素B1、B2等，能够提供肌肉组织和神经系统所需的营养。
燕麦：
燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可以降低胆固醇，预防心血管疾病，并且含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。
小米：
小米含有丰富的膳食纤维、铁、钾等营养物质，能够起到健胃、消炎、利尿等作用。
荞麦：
荞麦是一种全谷物种子食物，含有丰富的营养物质，例如锰、镁、铜、磷、铁、B族维生素以及纤维，它们也天然无麸质。
糙米：
糙米保留了稻谷的外层，富含B族维生素和矿物质，有助于改善消化功能。
大麦：
大麦富含的蛋白质有助于健康生长发育，并且含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。
黑麦：
黑麦是一种全谷物，含有较多的蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖。
在日常饮食中，应多食用全谷物食物，它们能够提供丰富的营养物质，增强饱腹感，改善睡眠，并有利于身体健康。
