野餐时，可以根据不同场合和需求选择以下食品材料：
主食
三明治：可以预先制作好，包括火腿、鸡肉、奶酪、生菜、番茄等。
面包：全麦面包、燕麦等全谷物食品可以提供丰富的纤维和营养。
饭团：寿司或日式便当。
披萨：易于携带和食用。
冷盘
蔬菜沙拉：如黄瓜、番茄、胡萝卜等，配上沙拉酱。
水果沙拉：新鲜的切片水果如西瓜、葡萄、草莓等。
奶酪和饼干：易于携带和食用。
蛋白质来源
鸡肉、火腿、熏鱼、咸水鸭、茶叶蛋、卤汁豆腐干等。
肉类：如西班牙火腿、干切香肠等。
海鲜：如鱼片、虾等。
冷饮
瓶装水、果汁、运动饮料、碳酸饮料、无酒精鸡尾酒或自制柠檬水。
冰镇啤酒或无酒精饮料。
零食和甜点
坚果、干果、全麦饼干等。
巧克力、薯片、糖果等。
能量棒、水果杯或轻便的三明治包装。
餐具和杂项
便携式餐具套装：包括塑料盘子、杯子、刀叉、餐巾纸或湿巾、垃圾袋。
冰箱或保温盒：保持冷食新鲜。
遮阳垫或野餐毯。
防虫喷雾。
娱乐用品
棋盘游戏、飞盘或沙滩球等。
建议
根据参加野餐的人数和活动地点，适当调整食物种类和数量。
保持食物清洁，注意环保，不留下垃圾。
如果计划生火烧烤，务必注意安全，并遵守当地规定。
通过以上清单，可以确保野餐准备充分，既美味又健康。
