如果不吃垃圾食品，可以选择以下食物：
水果：
水果是健康食品的代表，富含维生素和矿物质。例如，木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜等都是世界卫生组织推荐的最佳水果。
蔬菜：
新鲜的蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于预防多种疾病。红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里蕻、大白菜等都是优质的蔬菜选择。
坚果和种子：
坚果如核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等，以及种子如亚麻籽、葵花籽等，都是健康零食的好选择，它们含有健康的脂肪和蛋白质。
全谷物：
如糙米饭、燕麦、全麦面包等，这些食物富含纤维和营养，有助于维持消化系统健康。
优质蛋白质：
可以选择鸡肉、鱼肉、虾、牛奶、豆腐等食物，这些食物富含优质蛋白质，有助于身体修复和生长。
健康脂肪：
如橄榄油、鱼油、坚果油等，这些健康脂肪有助于降低胆固醇，保护心脏健康。
低脂奶制品：
如低脂牛奶、酸奶等，这些食物富含钙质和蛋白质，有助于维持骨骼健康。
适量饮水：
保持充足的水分摄入也是非常重要的，水是维持身体正常功能的基本物质。
通过选择这些健康食品，不仅可以避免垃圾食品带来的健康风险，还能为身体提供充足的营养，保持健康和活力。建议在日常饮食中多样化食物选择，确保摄入各种必需的营养素。
